Pánevní dno

Anatomie

Pánevní dno se skládá ze tří svalových vrstev. Nemají jednoduchou úlohu – účinně a pružně uzavírají pánevní vchod.
První vrstva : svalová vlákna probíhají podélně zepředu dozadu
Druhá vrstva : jde pře první napříč
Třetí vrstva : je znovu podélná
Toto důležité uspořádání je smysluplné, protože některé otvory směřují dolů, ve směru gravitační síly. Proto je důležité vědět, jak tyto svaly chránit a posilovat, aby vás držely celý život. Důvodů je hned několik – kašlání, astma, senná rýma, kýchání, porody, apod.
Ženy: U žen je pánevní dno během plodného období „krmeno“ estrogenem. Po přechodu ochrana končí a ženy musejí být aktivnější, aby si toto svalstvo udržely pevné.
Muži: U mužů je v mnoha ohledech pánevní dno pevnější. Pánevní vchod je užší, statika tím pádem lepší, vrstva svalů tlustší a struktura pevnější. Proto mají v mládí problémy zřídka. Aby to tak bylo i nadále navzdory snižující se produkci hormonů, mělo by být i pro muže velmi důležité, uvědomit si včas své pánevní dno a zařadit trénink těchto svalů do všedního dne.

První vrstva - svírá: Nejspodnější vrstva je uzavíracím svalstvem močového měchýře a řitního otvoru. U žen probíhá jako ležatá osmička od stydké kosti ke kostrči, u mužů má v přední části podobu provazce. Dříve, než se začalo tušit, že by „tam dole“ mohl se mohl nacházet nějaký sval, doporučovali lékaři jako trénink několikrát opakovaně zadržovat proud moči, protože je známo, že svaly zesilují napínáním.Bohužel tento trénink není vůbec zdravý a můžeme si tímto tréninkem dokonce poškodit. A navíc se odhalí pouze jen první vrstva, která to potřebuje jen zřídka. K jejímu poškození dochází hlavně při hlubokém natržení hráze. Objeví se tím problémy s udržením větrů.

Druhá vrstva – uzavírá : Střední vrstva pokrývá přední polovinu malé pánve a je napnutá mezi sedacími hrboly.Svalová vlákna doprovází v podobě spirály močovou trubici a mají významnou roli při uzavírání močového měchýře. U mužů je v této vrstvě uložena prostata, u žen proniká touto vrstvou močová trubice i vagína. Kdyby ženy nemusely rodit, byl by tento sval pevnější. Proto je velmi nutné tyto svaly posilovat. Správné cvičení pomůže znovu dosáhnout síly a udržet si ji.

Třetí vrstva – statická a dynamická : Nejhlubší vrstva probíhá opět podélně a vějířovitě  v několika párových svalových provazcích. Tato vrstva má největší svalovou hmotu ze všech tří částí a několik různých funkcí:

Tato vrstva je centrem pohybu , otáčivým a stěžejním bodem pro statiku a dynamiku. Pokud jste vitální a silná, funguje tak, že záda zaujmou fyziologicky správnou podobu. Tyto svaly nás napřimují zevnitř. Odtud pochází centrální ovládání těla.

To je vše ke svalům, které vám slouží pouze tehdy, pokud je aktivně používáte!

 

Vše je otázkou držení těla

Děti se při hře pohybují, což dnes bohužel není  příliš obvyklé – intenzívně automaticky zapojují pánevní dno – běh, šplh, houpání se, jízda na kole bez držení – to vše trénuje pohybovou inteligenci a pánevní dno. Bohužel, jakmile nastoupí do školy a začnou celý den sedět v lavicích , začne tělo na správné návyky zapomínat. Přirozená schopnost pohybu se vytrácí. Pokračuje to v kanceláři a k nesprávnému sezení přibude šetření zbytečných pohybů. Stejně pak sezení a jízda auty. Sport, který provozujeme jako kompenzaci, není vždy dobrý, objevují se chyby ve cvičení, mnohdy jednostranný, nebo vytvářejí svaly, které nepodporují přirozený pohyb. A nakonec máme spoustu pohybových návyků a špatné držení těla, které zatěžují pánevní dno:

    1. Příliš kulatá záda- měli bychom aktivně prožívat vše se vzpřímeným postojem a s aktivním svalstvem. Zatímco trávíme podstatnou část dne s ohnutými zády (časté ohýbání při práci, u počítače, v kanceláři, v autě, u domácích prací, u kojení, a vše, co je spojeno s relaxováním děláme v těchto nahnutých pozicích). Pánevní dno se při tom otevírá a my se stáváme poddajnými ve všech ohledech. Je sice možné v takových chvílích držet sval napnutý, ale jde to jen velmi těžko. A tak každá námaha, která samozřejmě vyvíjí tlak, zasáhne přímo nechráněnou pánev.
    2. Tvrdá chůze- stres a napětí způsobuje ztuhlé držení těla. Jsme sice vzpřímení, ale působíme, jako bychom měli v kříži vařechu. Pánevní dno tak trpí nedostatkem pohybu a velkým počtem otřesů, které způsobuje tvrdá chůze, zesílená vysokými podpatky.
    3. Tlak v břiše- mnoho lidí si navyklo při všech těžkých pracích zatajit dech a stáhnout břicho, což je špatně a zatěžujeme tím také pánevní dno. Proto je potřeba toto svalstvo posilovat.

 

Nitrobřišní tlak:  přichází shora a působí směrem dolů.Pro slabé pánevní dno je takový tlak nebezpečný, protože opotřebovává vazy a svaly a tlačí orgány těla dolů. Vyvolávají ho otřesy způsobené skákáním a tvrdým našlapováním, neustálý pohyb nahoru a dolů, skoky na trampolíně, kašlání, kuckání, kýchání vyvolává přímo tlakovou vlnu. Tomu se nelze vyhnout, ale dá se proti tomu bojovat pevným pánevním dnem ve skvělé kondici.

 

Problémy s pánevním dnem:

V České republice trpí inkontinencí přibližně 650 000 osob, z toho 510 000 žen a výskyt díky životnímu stylu stále přibývá. Paradoxem je, že tyto problémy mají dnes i dívky ve velmi nízkém věku. Je třeba vědět, že neschopnost udržet moč je dnes častější než výskyt cukrovky. Přesto je to tabuizované téma, o kterém se často nemluví ani v partnerském vztahu. Proto dochází k tomu, že spousta lidí ani prvotní příznaky právě kvůli diskrétnosti neřeší. A přitom by se neměly podceňovat právě v počátcích, kdy se s tím dá něco dělat i bez účasti lékaře.
U lehčích až středně závažných obtíží je možné úplné vyléčení nebo zřetelné zlepšení. Nenechte se  proto odradit, když vás lékař odbude brožurkou cviků. Začněte s tím něco dělat, protože toto cvičení je pro vás užitečné.  Pokud mate jen nepatrný problémek? Unikne vám třeba při kašlání nebo před vaši periodou jen pár kapiček? To je varování.Ve dnech před menstruací je hladina estrogenu tak nízká jako později po přechodu. Berte tedy tuto předzvěst jako příležitost k okamžité aktivaci pánevního dna.
Sestup pánevních orgánů:  je to souhrnný pojem pro to, že se v pánvi cosi přemístilo směrem dolů – děloha, přední nebo zadní poševní stěna, krček močového měchýře, močový měchýř nebo střeva. Funkce těchto orgánů tím pak bývají omezena. Stup některého z orgánů bývá často provázená inkontinencí.
Inkontinence:  únik moči při náhlém nitrobřišním tlaku (viz výše). Uzavírací síla pánevního dna nestačí na to, aby tlaku shora odolala (dysbalance svalů).

 

Muži a pánevní dno

Muži mívají problémy s pánevním dnem až do středního věku jen zřídka.Muži toto svalstvo mívají silné svalstvo, které se ale nepozorovaně může ocitnout v křeči. Tento stav není dobrý jak pro prostatu, tak i pro potenci a pro bederní páteř. Se cviky na pánevní dno tuto oblast rozhýbají a naučí se správnému zatížení při práci a sezení. Muži se pak stanou výkonnějšími a uvolněnějšími a uleví se i meziobratlovým ploténkám. Proto, jak sami víme, problémy se špatným držením těla a páteře, díky zautomatizovaným návykům při chůzi, při jízdě v autě, sezení v kanceláři, u počítače, apod. mají i muži, a proto se jejich problémy mohou zhoršovat.  Nepřenechávejte proto tajemství pánevního dna pouze ženám!

© copyright Jolana Silonová